IDEAS PARA CREAR SENCILLAS RUTINAS DIARIAS

CREA Y PROGRAMA RUTINAS SENCILLAS 

Tener un día activo, lleno de buena energía y, en general, una vida equilibrada y armoniosa, depende en gran medida de las pequeñas rutinas que seguimos y que poco a poco vamos abrazando cada vez con más naturalidad. Es por eso que te traemos una pequeña reflexión con los mejores hábitos que puedes incluir en tu día a día:

Ejercita tu cuerpo

Nada mejor que el ejercicio físico para reforzar nuestro ánimo y afrontar un nuevo día con mucha energía. Puedes irte al gimnasio, puedes hacer alguna actividad al aire libre o, sencillamente, puedes realizar en casa alguna rutina corta. Lo importante es que no te pongas excusas y que busques la forma adecuada de hacer ejercicio, según tus posibilidades, aunque sea por 20 minutos al día.

Ejercita tu mente

Tan importante es ejercitar nuestro cuerpo como ejercitar nuestra mente. Al menos por 10 minutos al día asegúrate de desconectarte por completo, encontrar un lugar silencioso y cómodo para ti y meditar. No importa si no tienes experiencia con esta práctica, poco a poco irás encontrando tu propio ritmo y conectarás con tu centro de energía. Incluso si eres una persona muy ocupada, puedes recurrir al yoga e integrar en una sola actividad ejercicios para tu cuerpo y mente.

Planifica tu día

Si no quieres que la vida se te vaya entre un montón de trabajo y tareas que no terminan nunca, una de las primeras cosas que debes hacer al levantarte es planificar tu día. También lo puedes hacer el día anterior antes de ir a la cama. Lo importante es que no dejes nada en manos de la improvisación, eso sólo te llenará de estrés y ansiedad. No te olvides de planificar todas las tareas relacionadas con trabajo, pero lo más importante es que dejes espacio para actividades creativas o que te ayuden en tu superación  personal.

Incluye estas sencillas rutinas en tu día a día y en poco tiempo notarás increíbles mejoras en tu vida.

 

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MALOS HÁBITOS A LA HORA DE HACER EJERCICIO

Busca mejorar tus hábitos diarios

Sabemos muy bien que la práctica rutinaria de alguna actividad física es altamente beneficiosa para nuestro organismo, además de que también incrementa nuestro bienestar emocional. Sin embargo, a la hora de hacer ejercicio, podemos caer en una serie de errores frecuentes que nos impiden lograr las metas planteadas o que, incluso, pueden exponernos a sufrir lesiones o molestias musculares. Por eso hemos hecho esta lista con los malos hábitos que debes evitar a la hora de ir al gimnasio o entrenar en casa:

Hacer muchas cosas al mismo tiempo

A veces, no podemos evitar estar en la caminadora y leer los mensajes que nos llegan, revisar las redes sociales, leer o concentrarnos demasiado en la música. Debemos recordar que gran parte del éxito de una rutina física se debe a que la realicemos correctamente y para ello debemos estar enfocados sólo en lo que estamos haciendo, evitando al máximo distracciones que, incluso, pueden llegar a ocasionar accidentes.

Dejar de ejercitar porque te duelen los músculos

Sobre todo cuando comenzamos a hacer ejercicio, es típico que al primer o segundo día abandonemos con la excusa de que nos duele todo el cuerpo. Si eso es así, es gracias a que tu cuerpo está segregando ácido láctico, la sustancia que permite que los músculos se rompan y puedan crecer. Es un proceso normal y que, además, nos indica que estamos haciendo bien las cosas. Eso sí, debes distinguir este tipo de dolor y no confundirlo con el que pueda estar causando alguna lesión o desgarre. Si la molestia se hace insoportable, sí es momento de que suspendas la actividad física y te dirijas al médico.

Quedarte sólo con una rutina

Puede que, en principio, una determinada rutina de ejercicios te parezca muy divertida y, además, vayas notando resultados. Eso está muy bien, pero si nos quedamos sólo con esa rutina, irremediablemente nuestro cuerpo se acostrumbrará y ya no tendrá el efecto deseado. Cuando hacemos ejercicio, es necesario salir de nuestra zona de confort e ir experimentando con cosas nuevas que sean un reto para los músculos. Eso sí, a nuestro ritmo y entendiendo las necesidades y particularidades de nuestro cuerpo.

Si evitas caer en estos tres errores, tu experiencia deportiva será mucho más completa y satisfactoria y, por consiguiente, tus rutinas estarán siendo más efectivas.

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POR QUÉ BAJAR DE PESO ES IMPORTANTE

¿En qué te beneficia bajar de peso?

Si sufrimos de sobrepeso, tanto física como emocional y socialmente estamos expuestos a una serie de desventajas, principalmente las que tienen que ver con riesgos para la salud y fallas en nuestra autoestima. Bajar de peso significa para muchas personas contar con múltiples beneficios que ayudarán a mejorar diversos aspectos de la vida… ¿Quieres saber cuáles son? Aquí te contamos los 5 principales beneficios de bajar de peso.

Mejora tu salud

Por supuesto, no se puede empezar un conteo sobre los beneficios de bajar de peso sin mencionar todas las ventajas que traerá esto para tu salud: desde prevenir y reducir el riesgo de sufrir de enfermedades como la diabetes, o problemas cardiovasculares o gastrointestinales, hasta mejorar notoriamente la salud ósea y muscular.

Aumenta tu resistencia

¿Para ti es un infierno tener que subir escaleras o hacer una caminata de más de diez minutos? Consigue ayuda profesional para bajar de peso, cuida adecuadamente tu alimentación y verás cómo vas recuperando tu capacidad física y tu resistencia.

Mejorará tu autoestima

Siempre es muy importante que nos amemos profundamente, aún cuando tengamos algunos kilos de más o física o psicológicamente haya algo que queramos mejorar. Bajar de peso te mostrará que puedes lograr lo que te propones; además, el ejercicio físico libera las hormonas responsables de la felicidad. Todo esto te ayudará a formar una mejor imagen de ti y te permitirá sentirte bien y en armonía contigo mismo.

Mejorarán tus relaciones sociales

Si aumentas tu seguridad y te sientes más cómodo con tu aspecto, eso tendrá un impacto positivo en los que te rodean y tú sentirás más confianza a la hora de hacer nuevas amistades y entablar nuevas relaciones.

Mejora tu vida sexual

Cuando estamos felices con nuestro cuerpo, aumenta el apetito sexual, sin contar que seremos capaces de desenvolvernos con más confianza.

Sin lugar a dudas, a la hora de bajar de peso todo son ventajas… Lo único que perderás son kilos y, por el contrario, ganarás inmensamente en bienestar.

 

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UNA DIETA BIEN HECHA, NO ES COMO LA PODRIAS CREER

¿Buscas mejorar tus hábitos alimenticios? ¿No sabes qué dieta seguir para rebajar y seguir comiendo delicioso? ¿Has intentado las mil y una dietas que te han recomendado tus amigos y que has visto en internet, pero nada funciona? No te preocupes, en este artículo encontrarás la forma de comer sano pero sin perder el delicioso sabor de las comidas.  Ten presente que en últimas, crear un hábito o varios hábitos es cuestión de interés y disciplina.

Es cierto que muchas veces al seguir una dieta, la comida se torna insípida y no nos gusta ya sea porque estamos acostumbrados a un sabor distinto, o porque la comida no posee sal o azúcares con los cuales estamos familiarizados al saborear nuestros platillos. Muchos, al escuchar la palabra dieta, se imaginan en primer plano un plato de ensalada de tomate y lechuga… nada más alejado de la realidad.  Una dieta no se define sólo como verduras y agua y ya, una dieta “bien balanceada” puede seguir incluyendo carnes, azúcares, carbohidratos y todas las proteínas que tu cuerpo necesita, sin perder la figura. Hagas lo que hagas, no dejes de comer porque esto no hará que reduzcas tu peso sino que quemará tus músculos y te descompensarás.

Piensa en la dieta como una academia militar pero sin el posible castigo, y en vez de hacer guardias, deberás establecer un horario estricto para comer. ¿Por qué una academia militar? Porque debemos ser constantes e inflexibles si queremos conseguir resultados. Marca un horario para comer seis veces al día, mesuradamente ó con muy muy poca condimentación, donde la cena no sea más tarde de las siete de la noche, pues después de esta hora tu cuerpo no digerirá bien los alimentos. ¿Qué comerás? Esta es la mejor parte. Ya con establecer un horario, haces que tu metabolismo y tu cuerpo en general se acostumbren a realizar sus funciones a ciertas horas y por ende lo harán mejor, luego tú deberás ayudarlos con comidas sanas. Puedes seguir comiendo en las cantidades que habitualmente lo haces, pero reduciendo las grasas y calorías de tus alimentos, sustituyéndolas por carbohidratos, proteínas, minerales. ¿Cómo lo haces? Sencillo: comiendo pastas, harinas integrales, frutas y verduras. Ejemplo: en el desayuno puedes comer un plato de cereal, huevos cocidos con pan integral, un vaso de jugo de naranja y de postre una manzana. Bastante comida para el desayuno, ¿cierto? Bueno, esto se debe a que el cuerpo necesita muchísima energía al despertar, por eso dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Entre el desayuno y el almuerzo puedes merendar algo como una taza con sandía o piña. Al llegar la hora del almuerzo, el plato fuerte del día, puedes comer un plato de pasta con salsa de tomate, pollo a la plancha (sin aceite) y jugo de fresa, y de postre una ensalada de frutas sin azúcar.

Asegúrate de que en tus comidas no exista grasa o azúcares y si los hay, que sean naturales y que no sean en grandes cantidades.

Esperamos facilitarte un poco más el camino en el entendimiento de la importancia de ingerir alimentos con prudencia; por favor cuéntanos cómo te fue!
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Un abdomen plano y marcado luce tan bien en mujeres como en hombres. En la pantalla grande hemos visto actores de cine que tienen “chocolaticos” que parecen de acero y nos hemos preguntado si alguna vez podríamos tener algo similar, y la respuesta es que sí. ¿Deberás invertir dinero? No, la verdad es que no y si no lo haces, deberás sentirte orgulloso ya que muchos de estos actores del cine se han retocado para que se marquen o se han colocado implantes abdominales, ¡sí!, ¡hasta implantes abdominales existen en esta época!
Seguro has querido lucir un abdomen firme en la playa, y tal vez no para llamar la atención del sexo opuesto sino para subir tu autoestima y eso es algo natural. Queremos vernos bien en todo momento para sentirnos deseados así no haya nadie cerca. El tema de los rollitos no es sólo un tópico estético, esos kilos de más  que quieres erradicar te podrían traer problemas en tu salud y si estás leyendo esto es porque te preocupa tu barriga. Déjame decirte que puedes matar dos pájaros de un tiro con las soluciones para reducir tu región abdominal: lucir como deseas y al mismo tiempo, previendo un problema tan grave como la diabetes o la hipertensión.
Tranquilo, estar con algo de sobrepeso no es nada del otro mundo, es algo natural pero que no debes tomar tan a la ligera porque esa grasita acumulada puede ser peligrosa en el futuro. Si quieres tener un cuerpo saludable más el plus de verte bien. Sigue estas instrucciones para lograrlo:
Primer tip: Olvídate de que existen dietas milagrosas o formas rápidas y sencillas de eliminar la grasa de manera natural. Píldoras, dietas, licuados, a veces son sólo formas de gastar dinero en vano y no conseguirás los resultados que soñabas.
Segundo tip: Concentración y dedicación. No pretendas que sin esfuerzo lograrás tus metas. Así como te esforzaste en tu carrera profesional, deberás dedicarte a reducir la talla de tu barriga.
Tercer tip: Equilibrio. Para reducir la barriga no existe una dieta específica, ya que si quieres reducir y moldear tu figura, todo tu cuerpo se adaptará a ese cambio y por consecuente rebajaráS esos kilos de más. Sigue los consejos que tal vez te hayan dado durante toda tu vida: Una buena alimentación más una rutina de ejercicios diarias. Si sólo haces dieta sin ejercicios (o viceversa), los resultados tardarán en llegar.
Recuerda que una barriga prominente no es símbolo de masculinidad (en caso de los hombres) sino una alerta que te envía tu cuerpo. Sigue estos tips para prevenir el desastre.

 

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Con estos hábitos podrías mejorar tu vida

El seguir unos hábitos fijos (comportamientos iguales y estables en el tiempo) generan una disciplina que debes seguir para lograr sentirte bien, en este post descubrirás 7 hábitos importantes que debes aplicar en tu vida cotidiana. Así que no te pierdas cada detalle y lee hasta el final.
PRIMER HABITO:     Establece una rutina de ejercicios. 
Con solo establecer una rutina de 10 a 15 minutos por día de ejercicios, tu cuerpo podrá cambiar de manera radical. Inicia con ejercicios rutinarios en la mañana, por ejemplo salir a caminar, o prepara un régimen de ejercicios abdominales de 4 series cada una (algo muy sencillo en realidad) y concientizarte de que es una práctica saludable.
Esta serie de hábitos son importantes para sentirte mejor, simplemente es necesario ser disciplinado y no tomarlo como algo “de vez en cuando”, es clave que lo vuelvas una rutina, igual que las actividades diarias y obligadas que todos tenemos (como lavarte el rosto, los dientes o bañarte).
SEGUNDO HABITO:     Bebe líquido en abundancia a lo largo de tu día. 
Es importante que en tu rutina diaria incluyas diuréticos que te ayudarán de manera sorprendente a eliminar líquidos en exceso de todo tu cuerpo (la sobreabundancia de líquidos en el cuerpo puede ser negativa para tu salud).
No es solo beber agua como desesperado/da sino beber infusiones de té verde, cola de caballo o alcachofa, así como jugos naturales los cuales se deben convertir en tus mejores amigos contra la grasa acumulada en la zona abdominal.
TERCER HABITO:     Cuidado con los gases estomacales.
En determinadas personas, inflaman de una forma desproporcionada tu vientre; para evitarlos es necesario reducir el consumo de lácteos, esos alimentos ricos en grasas saturadas, vegetales como el brócoli, repollo, coliflor, maíz y los rábanos.
De igual forma reducir el consumo de legumbres secas y todo endulzante artificial.  Expertos en nutrición aconsejan el consumo de ciruelas y uvas,  e igualmente comer cereales de trigo y pan a base de salvado.  También es importante evitar bebidas que contengan gas, y alimentos que contengan edulcorantes artificiales, como sorbitol y manitol (encontrarás mucha información de calidad sobre estos productos en la red). Ya sabrás que una de los mejores hábitos es consumir frutas ricas en enzimas digestivas como la papaya y la piña.
CUARTO HABITO:     Los quemadores de grasa pueden funcionar.
No es un hábito estrictamente natural, pero determinados productos que encuentras en el mercado te pueden ayudar a sentirte mejor, y de paso, mejorar tu apariencia.  Estos productos, los quemadores de grasa, son aquéllos destinados a aumentar el metabolismo de tu cuerpo (o sea la continua actividad de los cambios químicos y biológicos de las células de tu cuerpo), desencadenando así el gasto de energía. Suelen contener té verde, cafeína, sinefrina (presente en algunos tipos de naranja) y Vitamina B7 entre otros.  PRECAUCION: Es prohibida la ingesta de quemadores de grasa en personas con problemas del corazón, hipertensión arterial, adultos mayores; aunque la gran mayoría de las personas pueden tomar un quemador de grasa sin problemas, una forma de probar tu tolerancia o no, al producto, es cuando una taza de cafe altera tus nervios, ahí sabrás que no es nada recomendable para ti.
QUINTO HABITO:     Olvídate de esas pesadas comidas antes de dormir: 
Muy especialmente en las noches; si por algún motivo social o familiar vas a comer de manera relativamente abundante, al menos házlo a una hora lejana a tu hora de dormir, eso hará que aún tengas espacio suficiente de tiempo para que la actividad física de esas horas (antes del sueño), ayude a que tu metabolismo funcione correctamente.  Es bien importante que implementes buenas costumbres alimenticias, lo cual te evitará alguna molesta indigestión. Ten en cuenta estos consejos: intenta cenar a la misma hora todos los días (obviamente lo más aproximado que puedas).  Beber un vaso de agua en la noche ayudará mucha a la buena digestión. Disminuye al máximo el consumo de medicamentos (aspirinas, antiácidos, etc). Evita consumir bebidas gaseosas.
SEXTO HABITO:     Equilíbrate.
Si damos el lugar que le corresponde a los alimentos de origen vegetal ricos en fibra natural como lo son las frutas, hierbas y verduras, lograremos un balance natural, una buena dieta, bien investigada, pes una gran aliada.
SEPTIMO HABITO:     Debes masticar correctamente cuidando la respiración.
Recuerda que masticar bien los alimentos, a un determinado ritmo (ni tan rápido ni tan despacio), nos beneficia en varios puntos: favorece y mejora el proceso de digestión; disminuye el riesgo de contraer caries y defiende las encías; psicologicamente nos genera una sensación de autocontrol, que a la larga puede ayudarnos en el manejo de la ansiedad.  Podrás disfrutar, sin duda, de los olores, sabores y demás caracteríticas que te brinda un alimento.
OCTAVO HABITO:     Aquí el orden de los factores si logra alterar el resultado.
Recuerda, el ejercicio es de suma importancia, recuerda colocar tu rutina de abdominales en un lugar prioritario de la lista de cualquier dieta.
Mynor Leonel Flores Rodríguez autor del Libro La dieta y tu cuerpo perfecto, el más vendido en Latinoamérica y parte de Europa dice:
La forma correcta para conseguir una figura deseada y sentirte mejor con tu cuerpo, se requiere de un orden donde no se debe alterar ni saltarse ninguno.
  • Dieta
  • Ejercicios cardiovasculares rutinarios.
  • Construir y tonificar músculos.
  • Serie de abdominales.
Es así como se construye una dieta y una rutina de ejercicios saludables que mejorarán tu vida.
Ojalá logres valorar los consejos expuestos en este post, y lo compartas con más personas deseosas de saber cómo tener una mejor salud, les podrías hacer un gran bien.
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