UNA DIETA BIEN HECHA, NO ES COMO LA PODRIAS CREER

¿Buscas mejorar tus hábitos alimenticios? ¿No sabes qué dieta seguir para rebajar y seguir comiendo delicioso? ¿Has intentado las mil y una dietas que te han recomendado tus amigos y que has visto en internet, pero nada funciona? No te preocupes, en este artículo encontrarás la forma de comer sano pero sin perder el delicioso sabor de las comidas.  Ten presente que en últimas, crear un hábito o varios hábitos es cuestión de interés y disciplina.

Es cierto que muchas veces al seguir una dieta, la comida se torna insípida y no nos gusta ya sea porque estamos acostumbrados a un sabor distinto, o porque la comida no posee sal o azúcares con los cuales estamos familiarizados al saborear nuestros platillos. Muchos, al escuchar la palabra dieta, se imaginan en primer plano un plato de ensalada de tomate y lechuga… nada más alejado de la realidad.  Una dieta no se define sólo como verduras y agua y ya, una dieta “bien balanceada” puede seguir incluyendo carnes, azúcares, carbohidratos y todas las proteínas que tu cuerpo necesita, sin perder la figura. Hagas lo que hagas, no dejes de comer porque esto no hará que reduzcas tu peso sino que quemará tus músculos y te descompensarás.

Piensa en la dieta como una academia militar pero sin el posible castigo, y en vez de hacer guardias, deberás establecer un horario estricto para comer. ¿Por qué una academia militar? Porque debemos ser constantes e inflexibles si queremos conseguir resultados. Marca un horario para comer seis veces al día, mesuradamente ó con muy muy poca condimentación, donde la cena no sea más tarde de las siete de la noche, pues después de esta hora tu cuerpo no digerirá bien los alimentos. ¿Qué comerás? Esta es la mejor parte. Ya con establecer un horario, haces que tu metabolismo y tu cuerpo en general se acostumbren a realizar sus funciones a ciertas horas y por ende lo harán mejor, luego tú deberás ayudarlos con comidas sanas. Puedes seguir comiendo en las cantidades que habitualmente lo haces, pero reduciendo las grasas y calorías de tus alimentos, sustituyéndolas por carbohidratos, proteínas, minerales. ¿Cómo lo haces? Sencillo: comiendo pastas, harinas integrales, frutas y verduras. Ejemplo: en el desayuno puedes comer un plato de cereal, huevos cocidos con pan integral, un vaso de jugo de naranja y de postre una manzana. Bastante comida para el desayuno, ¿cierto? Bueno, esto se debe a que el cuerpo necesita muchísima energía al despertar, por eso dicen que el desayuno es la comida más importante del día. Entre el desayuno y el almuerzo puedes merendar algo como una taza con sandía o piña. Al llegar la hora del almuerzo, el plato fuerte del día, puedes comer un plato de pasta con salsa de tomate, pollo a la plancha (sin aceite) y jugo de fresa, y de postre una ensalada de frutas sin azúcar.

Asegúrate de que en tus comidas no exista grasa o azúcares y si los hay, que sean naturales y que no sean en grandes cantidades.

Esperamos facilitarte un poco más el camino en el entendimiento de la importancia de ingerir alimentos con prudencia; por favor cuéntanos cómo te fue!
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Un abdomen plano y marcado luce tan bien en mujeres como en hombres. En la pantalla grande hemos visto actores de cine que tienen “chocolaticos” que parecen de acero y nos hemos preguntado si alguna vez podríamos tener algo similar, y la respuesta es que sí. ¿Deberás invertir dinero? No, la verdad es que no y si no lo haces, deberás sentirte orgulloso ya que muchos de estos actores del cine se han retocado para que se marquen o se han colocado implantes abdominales, ¡sí!, ¡hasta implantes abdominales existen en esta época!
Seguro has querido lucir un abdomen firme en la playa, y tal vez no para llamar la atención del sexo opuesto sino para subir tu autoestima y eso es algo natural. Queremos vernos bien en todo momento para sentirnos deseados así no haya nadie cerca. El tema de los rollitos no es sólo un tópico estético, esos kilos de más  que quieres erradicar te podrían traer problemas en tu salud y si estás leyendo esto es porque te preocupa tu barriga. Déjame decirte que puedes matar dos pájaros de un tiro con las soluciones para reducir tu región abdominal: lucir como deseas y al mismo tiempo, previendo un problema tan grave como la diabetes o la hipertensión.
Tranquilo, estar con algo de sobrepeso no es nada del otro mundo, es algo natural pero que no debes tomar tan a la ligera porque esa grasita acumulada puede ser peligrosa en el futuro. Si quieres tener un cuerpo saludable más el plus de verte bien. Sigue estas instrucciones para lograrlo:
Primer tip: Olvídate de que existen dietas milagrosas o formas rápidas y sencillas de eliminar la grasa de manera natural. Píldoras, dietas, licuados, a veces son sólo formas de gastar dinero en vano y no conseguirás los resultados que soñabas.
Segundo tip: Concentración y dedicación. No pretendas que sin esfuerzo lograrás tus metas. Así como te esforzaste en tu carrera profesional, deberás dedicarte a reducir la talla de tu barriga.
Tercer tip: Equilibrio. Para reducir la barriga no existe una dieta específica, ya que si quieres reducir y moldear tu figura, todo tu cuerpo se adaptará a ese cambio y por consecuente rebajaráS esos kilos de más. Sigue los consejos que tal vez te hayan dado durante toda tu vida: Una buena alimentación más una rutina de ejercicios diarias. Si sólo haces dieta sin ejercicios (o viceversa), los resultados tardarán en llegar.
Recuerda que una barriga prominente no es símbolo de masculinidad (en caso de los hombres) sino una alerta que te envía tu cuerpo. Sigue estos tips para prevenir el desastre.

 

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Con estos hábitos podrías mejorar tu vida

El seguir unos hábitos fijos (comportamientos iguales y estables en el tiempo) generan una disciplina que debes seguir para lograr sentirte bien, en este post descubrirás 7 hábitos importantes que debes aplicar en tu vida cotidiana. Así que no te pierdas cada detalle y lee hasta el final.
PRIMER HABITO:     Establece una rutina de ejercicios. 
Con solo establecer una rutina de 10 a 15 minutos por día de ejercicios, tu cuerpo podrá cambiar de manera radical. Inicia con ejercicios rutinarios en la mañana, por ejemplo salir a caminar, o prepara un régimen de ejercicios abdominales de 4 series cada una (algo muy sencillo en realidad) y concientizarte de que es una práctica saludable.
Esta serie de hábitos son importantes para sentirte mejor, simplemente es necesario ser disciplinado y no tomarlo como algo “de vez en cuando”, es clave que lo vuelvas una rutina, igual que las actividades diarias y obligadas que todos tenemos (como lavarte el rosto, los dientes o bañarte).
SEGUNDO HABITO:     Bebe líquido en abundancia a lo largo de tu día. 
Es importante que en tu rutina diaria incluyas diuréticos que te ayudarán de manera sorprendente a eliminar líquidos en exceso de todo tu cuerpo (la sobreabundancia de líquidos en el cuerpo puede ser negativa para tu salud).
No es solo beber agua como desesperado/da sino beber infusiones de té verde, cola de caballo o alcachofa, así como jugos naturales los cuales se deben convertir en tus mejores amigos contra la grasa acumulada en la zona abdominal.
TERCER HABITO:     Cuidado con los gases estomacales.
En determinadas personas, inflaman de una forma desproporcionada tu vientre; para evitarlos es necesario reducir el consumo de lácteos, esos alimentos ricos en grasas saturadas, vegetales como el brócoli, repollo, coliflor, maíz y los rábanos.
De igual forma reducir el consumo de legumbres secas y todo endulzante artificial.  Expertos en nutrición aconsejan el consumo de ciruelas y uvas,  e igualmente comer cereales de trigo y pan a base de salvado.  También es importante evitar bebidas que contengan gas, y alimentos que contengan edulcorantes artificiales, como sorbitol y manitol (encontrarás mucha información de calidad sobre estos productos en la red). Ya sabrás que una de los mejores hábitos es consumir frutas ricas en enzimas digestivas como la papaya y la piña.
CUARTO HABITO:     Los quemadores de grasa pueden funcionar.
No es un hábito estrictamente natural, pero determinados productos que encuentras en el mercado te pueden ayudar a sentirte mejor, y de paso, mejorar tu apariencia.  Estos productos, los quemadores de grasa, son aquéllos destinados a aumentar el metabolismo de tu cuerpo (o sea la continua actividad de los cambios químicos y biológicos de las células de tu cuerpo), desencadenando así el gasto de energía. Suelen contener té verde, cafeína, sinefrina (presente en algunos tipos de naranja) y Vitamina B7 entre otros.  PRECAUCION: Es prohibida la ingesta de quemadores de grasa en personas con problemas del corazón, hipertensión arterial, adultos mayores; aunque la gran mayoría de las personas pueden tomar un quemador de grasa sin problemas, una forma de probar tu tolerancia o no, al producto, es cuando una taza de cafe altera tus nervios, ahí sabrás que no es nada recomendable para ti.
QUINTO HABITO:     Olvídate de esas pesadas comidas antes de dormir: 
Muy especialmente en las noches; si por algún motivo social o familiar vas a comer de manera relativamente abundante, al menos házlo a una hora lejana a tu hora de dormir, eso hará que aún tengas espacio suficiente de tiempo para que la actividad física de esas horas (antes del sueño), ayude a que tu metabolismo funcione correctamente.  Es bien importante que implementes buenas costumbres alimenticias, lo cual te evitará alguna molesta indigestión. Ten en cuenta estos consejos: intenta cenar a la misma hora todos los días (obviamente lo más aproximado que puedas).  Beber un vaso de agua en la noche ayudará mucha a la buena digestión. Disminuye al máximo el consumo de medicamentos (aspirinas, antiácidos, etc). Evita consumir bebidas gaseosas.
SEXTO HABITO:     Equilíbrate.
Si damos el lugar que le corresponde a los alimentos de origen vegetal ricos en fibra natural como lo son las frutas, hierbas y verduras, lograremos un balance natural, una buena dieta, bien investigada, pes una gran aliada.
SEPTIMO HABITO:     Debes masticar correctamente cuidando la respiración.
Recuerda que masticar bien los alimentos, a un determinado ritmo (ni tan rápido ni tan despacio), nos beneficia en varios puntos: favorece y mejora el proceso de digestión; disminuye el riesgo de contraer caries y defiende las encías; psicologicamente nos genera una sensación de autocontrol, que a la larga puede ayudarnos en el manejo de la ansiedad.  Podrás disfrutar, sin duda, de los olores, sabores y demás caracteríticas que te brinda un alimento.
OCTAVO HABITO:     Aquí el orden de los factores si logra alterar el resultado.
Recuerda, el ejercicio es de suma importancia, recuerda colocar tu rutina de abdominales en un lugar prioritario de la lista de cualquier dieta.
Mynor Leonel Flores Rodríguez autor del Libro La dieta y tu cuerpo perfecto, el más vendido en Latinoamérica y parte de Europa dice:
La forma correcta para conseguir una figura deseada y sentirte mejor con tu cuerpo, se requiere de un orden donde no se debe alterar ni saltarse ninguno.
  • Dieta
  • Ejercicios cardiovasculares rutinarios.
  • Construir y tonificar músculos.
  • Serie de abdominales.
Es así como se construye una dieta y una rutina de ejercicios saludables que mejorarán tu vida.
Ojalá logres valorar los consejos expuestos en este post, y lo compartas con más personas deseosas de saber cómo tener una mejor salud, les podrías hacer un gran bien.
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EL FITNESS EN TU FIGURA

Últimamente se ha hablado del fitness y si sientes curiosidad por saber qué es y cómo va el asunto, te invito a seguir leyendo este artículo donde verás todo lo relacionado a este tema.
Fitness, por su traducción al español “buena forma” o “forma física”, es una actividad que se realiza constantemente, como una rutina, hábito o costumbre que puede repetirse diariamente o varias veces por semana. ¿En qué consisten estas actividades? Ejercicios. Las personas que viven con este estilo de vida, ejercitan su cuerpo para tener una figura y estado físico ideal, donde su mente esté alineada con su cuerpo y sean fuertes y resistentes. Este estilo de vida necesita de muchísima dedicación para conseguir resultados. Una buena alimentación donde las grasas y azúcares no son bien recibidas y un constante entrenamiento físico erigen las bases del fitness. Es común que mucha gente no sólo se alimente bien o se ejercite constantemente, sino también que se cuide la salud apartando los excesos como el alcohol, cigarrillos o drogas. Estas sustancias no tienen cabida para los practicantes del fitness.
Todos estamos de acuerdo que es un estilo de vida bastante sano, para muchos de los que no lo practican puede parecer difícil pero que no cabe la menor duda que trae muchísimos beneficios en nuestra salud.

¿Quién puede practicar este estilo de vida?

Cualquier persona es apta para desempeñar esta práctica, siempre y cuando tenga fuerza de voluntad porque es lo único que se necesita. Las ganas de llevar una dieta, alejarte de excesos, hacer ejercicio y hacer que tu cuerpo esté al máximo dependen exclusivamente de ti.

¿Necesito invertir en esto?

Sí y no. Nadie está obligado a nada y esta no es la excepción. Tú decides cómo vives tu vida y qué alimentos consumes. ¿Por qué sí y no? Porque el dinero que invertías en cualquier tipo de alimentos, ahora lo destinarás a comprar cosas saludables para tu organismo. “Pero, ¿dónde dejas los ejercicios?” te preguntarás. Bueno, si bien es cierto que muchos practicantes del fitness acuden a gimnasios, no es totalmente necesario porque las actividades físicas las puedes hacer en tu casa y por tu cuenta pero el gimnasio trae dos beneficios: Ayuda y especialización. Si estás comenzando, habrá gente en el “gym” que te guiará y te enseñará algunas cosas incluso importantes, pero el tema es que seguramente no tienes una maquinaria adecuada para ejercitarte en tu casa, en cambio en un gimnasio podrás usarlas, cosa que mejorará el potencial que tengas. Este estilo de vida es la armonía para tu cuerpo, que te hace tener mejor figura mientras que estás saludable.
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Los Deportes Urbanos y tu figura

Tenemos para tí un entretenido artículo que te hará pensar y quizá tomar acción para mejorar tu estado físico y de paso tu propia salud:
Muchas personas quieren comenzar a entrenar sus cuerpos para mantenerse saludables y recurren a gimnasios y dietas, sin embargo luego de un tiempo, se les tornan aburridos y los abandonan debido a que no sienten una motivación más allá de tener un estado físico ideal. Esto ocurre comúnmente y algunas personas, preocupadas sinceramente por la mejora y bienestar general de un gran grupo de individuos, han decidido crear programas divertidos para motivar a los jóvenes (y no tan jóvenes) a practicar y mejorar su estado físico.
Entre estas actividades, consideradas como “deportes urbanos emergentes”, podemos encontrar el “parkour”, “zumba” y el “breakdance”, estos últimos con la característica de ser un tipo de baile que tiene todas las propiedades para mejorar tu físico; el “street workout”, “calestenia”, “aeropilates” y “aeroyoga”, todas enfocadas a mejorar tu coordinación, equilibrio, flexibilidad, potencia y fuerza a la vez que son actividades recreativas.

¿Qué necesito para practicar estos deportes?

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Comiendo Sano para un Estómago Plano

Pepinos.

Este sabroso vegetal previene la inflamación de los ojos al igual que contribuye a mantener un intestino regular. El pepino contiene quercetina un flavonoide que reduce la inflamación de nuestro organismo. Se ha demostrado que este vegetal logra inhibir la actividad intestinal pro inflamatorias que producen un estómago inflamado, lleno y pesado. Incluir pepinos en nuestra dieta contribuye a lograr un estómago plano de forma segura y rápida.

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